ដូចដែលយើងបានដឹងថា អាកាសធាតុនៅក្នុងប្រទេសថៃរៀងរាល់ថ្ងៃមិនមានភាពថេរទេ ពេលខ្លះក្តៅ ពេលខ្លះត្រជាក់ ឬខ្លះក៏មានរដូវកាលប្រហែល ៣ រដូវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលរដូវរងារមកដល់ គ្រួសារច្រើននឹងចាប់ផ្តើមបារម្ភអំពីសុខភាពកូនតូច ជាពិសេសកុមារតូចដែលកំពុងនៅក្នុងដំណាក់កាលកើនឡើង ព្រោះវាជាដំណាក់កាលដែលជំងឺរាតត្បាតធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ហើយដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពអាកាសធាតុដែលផ្លាស់ប្តូរ ឪពុកម្តាយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាសុខភាពកូនតូចយ៉ាងពិសេស ដោយវិធីសាមញ្ញដូចខាងក្រោម
បរិច្ឆេទអាហារឲ្យគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ
គួរជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលបន្ថែមកំដៅដល់រាងកាយ ហើយត្រូវជាអាហារដែលបានចម្អិនថ្មី មិនក្តៅពេក មិនត្រជាក់ពេក។ ដោយចែកចាយអាហារដែលចាំបាច់តាមវ័យដូចខាងក្រោម
- វ័យទារក
ចាប់ពីកំណើតរហូតដល់អាយុ ៦ ខែ គួរឲ្យផឹកទឹកដោះម្តាយគឺល្អបំផុត ព្រោះទឹកដោះម្តាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញតាមដែលកុមារទារកត្រូវការ បន្ទាប់ពីចូលដំណាក់កាលបញ្ឈប់ផឹកទឹកដោះ អាយុ ៦ ខែឡើង អាចឲ្យបរិច្ឆេទអាហារចិញ្ចឹមដើម្បីហ្វឹកហាត់ការក្រឡុក មិនគួរបន្ថែមអំបិល ស្ករ ឬគ្រឿងទេសផ្សេងទៀត ដើម្បីការពារកុមារមិនឲ្យចូលចិត្តរសជាតិផ្អែម ឬខ្លាញ់
- វ័យកុមារ ១-៥ ឆ្នាំ
មុនវ័យរៀនអាយុ ១-៥ ឆ្នាំ គួរផ្តល់ជាម្ហូបតូចៗ ហើយបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលមានប្រយោជន៍ ហ្វឹកហាត់ឲ្យកុមារញ៉ាំបន្លែ ដោយកាត់ជាផ្នែកតូចៗបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារ
នៅពេលចូលវ័យរៀន ៦-១២ ឆ្នាំ គួរផ្តល់សំខាន់ទៅលើអាហារពេលព្រឹកបន្ថែម ហើយផ្តោតឲ្យញ៉ាំអាហារពេញ ៥ หมู่ បន្ថែមដោយផឹកទឹកដោះឬផលិតផលពីទឹកដោះបន្ថែម។ សូមណែនាំឲ្យផឹកទឹកដោះពេញមួយ ឬទឹកដោះពេញខ្លាញ់ សម្រាប់ប្រើក្នុងការកើនឡើងនៃធ្មេញ អង្កាំ និងសាច់ដុំ
ក្រៅពីនេះ ក៏មានការណែនាំផ្សេងទៀតក្នុងការចម្អិនអាហារឲ្យកូនញ៉ាំ រួមមាន សាច់សត្វ ពងមាន់ ត្រី ម្ទេសប្រភេទផ្សេងៗ និងប្រេង។ ការជ្រើសរើសប្រេងក្នុងការចម្អិនអាហារឲ្យកូន គួរជ្រើសប្រេងបន្លែជាងប្រេងសត្វ ព្រោះមានតម្លៃចិញ្ចឹមល្អជាង ហើយជាផ្លូវចំណីខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ការសិក្សារបស់ខួរក្បាល។ លើសពីនេះ មិនមានខ្លាញ់អាស៊ីតសំរាប់ពេក មិនមានកូឡេស្តេរ៉ុល ជួយការពារជំងឺខ្លាញ់លើសបាន
បើនៅវ័យកុមារទទួលខ្លាញ់មិនគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ឲ្យខួរក្បាលមិនអាចកើនឡើងបានពេញលេញទេ ក៏អាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាស្បែកដូចជា ស្បែកស្ងួត ក្រចក សក់ដែលមានប្រភពមកពីស្បែកនឹងខ្សោយ បែក សក់ជ្រុះងាយ និងបើខ្វះខ្លាញ់ច្រើន ក៏នឹងបណ្តាលឲ្យការបង្កើតកោសិកាផ្នែកភាពធន់នៃរាងកាយកើតមានតិចជាងធម្មតា ដែលបណ្តាលឲ្យភាពធន់នៃរាងកាយខ្សោយផងដែរ
ហ្វឹកហាត់ឲ្យកុមារធ្វើកីឡា
ការធ្វើកីឡាគឺជារឿងសំខាន់ គួរជំរុញឲ្យកូនធ្វើកីឡាដែលប្រើរាងកាយគ្រប់ផ្នែក ដូចជា ហែលទឹក បាល់ទាត់ បាល់វ៉លីបល ល។ កុមារគួរធ្វើកីឡាអោយបានយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយក្នុងការធ្វើកីឡាក្នុងមួយដង គួរធ្វើកីឡារយៈពេល ៦០ នាទី ដោយចែកជាការធ្វើកីឡា ៣០ នាទី និងសម្រាក ៥ នាទី ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលសម្រាក និងស្ដារឡើងវិញ
រៀបចំបរិយាកាសឲ្យស្អាត និងមានសុវត្ថិភាពជានិច្ច
ជាពិសេសកុមារតូចដែលភាពធន់នៃរាងកាយនៅតែអភិវឌ្ឍមិនពេញលេញរហូតដល់អាយុ ៦-៧ ឆ្នាំ ឬនៅវគ្គមត្តេយ្យដល់ថ្នាក់បឋមសិក្សា ឪពុកម្តាយត្រូវតែបោសសម្អាតឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ទាំងឡាយ រួមមាន កម្រាលក្រណាត់ គ្រែ ប្រដាប់លេង និងសត្វតូចឲ្យស្អាតពីមេរោគ។ ឪពុកម្តាយអាចបោសសម្អាតប្រដាប់លេងកូន សម្រាប់កុមារអាយុ ០-៣ ឆ្នាំ ចូលចិត្តយកវត្ថុចូលមាត់ ដូច្នេះគួរបោសសម្អាតប្រដាប់លេងរៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារមេរោគដែលប៉ះពាល់ចូលមាត់កុមារ ដោយវិធីដូចខាងក្រោម
- ប្រដាប់លេងដែលធ្វើពីឈើ ប្រើក្រណាត់ស្អាតជូតទឹក បត់ឲ្យស្ងួត មិនគួរប្រើក្រណាត់សើមជូតប្រដាប់លេង ឬយកប្រដាប់លេងទៅលាងទឹក ព្រោះទឹកនឹងជ្រាបចូលក្នុងឈើ ហើយបង្កើតជារុំ។ បន្ទាប់ពីជូតរួចយកប្រដាប់លេងទៅដាក់ក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬឲ្យខ្យល់បក់រហូតស្ងួត រួចទុកប្រដាប់លេងតាមកន្លែង
- ប្រដាប់លេងប្លាស្ទិច ប្រដាប់លេងដែលធ្វើពីរថ្មលាងជាមួយទឹកសាប៊ូ ឬជូតជាមួយក្រណាត់ជូតទឹកស្អាត បក់ទឹកចេញអស់ ហើយយកទៅដាក់ខ្យល់ឲ្យស្ងួតល្អ។ សម្រាប់ស្នាមកខ្វក់នៅជ្រុង ដែលមិនអាចលាងចេញដោយទឹកបាន គួរយកក្រណាត់បោសសាប៊ូ ឬក្រដាសសើមមកជូតស្នាមចេញ ឬចាក់ប្រដាប់លេងក្នុងទឹកដែលមានសាប៊ូកុមារ មុននឹងលាងទឹកស្អាតម្តងទៀត ប្រើក្រណាត់ស្អាតជូតប្រដាប់លេង ហើយដាក់ខ្យល់ឲ្យស្ងួត មិនគួរយកទៅដាក់ក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរ ព្រោះអាចធ្វើឲ្យសម្ភារៈខូចខាត ក្លាយជាប្លាស្ទិចតូចៗរាលដាលចូលក្នុងកូនបាន
- ប្រដាប់លេងដែលធ្វើពីក្រណាត់ យកប្រដាប់លេងទៅបោកជាមួយម្សៅបោកខោអាវដែលប្រើសម្រាប់បោកសំលៀកបំពាក់កុមារដែលមានលក្ខណៈទន់ភ្លន់ បន្ទាប់ពីបោករួចបង្ហាប់ឲ្យស្ងួត មុនយកទៅដាក់ក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬដាក់ខ្យល់ឲ្យស្ងួត សម្រាប់សត្វតូចក្រណាត់ ប្រសិនបើចង់បោកជាមួយម៉ាស៊ីនបោកសំលៀកបំពាក់ សូមពិនិត្យស្លាកមុនថាអាចបោកជាមួយម៉ាស៊ីនបានឬអត់ ហើយគួរប្រើទឹកមានសីតុណ្ហភាពប៉ុន្មាន។ ប្រសិនបើជាសត្វតូចដែលកូនចូលចិត្តដែលមានភាពកខ្វក់ គួរព្យួរម្សៅប៉ែកគីងសូដាលើកន្លែងកខ្វក់មុន ហើយបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវតិចតួចចូលក្នុងទឹកបោកដៃ ដើម្បីជួយបំបាត់ស្នាមបានងាយស្រួលជាង
- ប្រដាប់លេងដែលមានថ្ម ដកថ្មចេញពីប្រដាប់លេង ជៀសវាងទឹកប៉ះតំបន់ដែលជាផ្នែកសៀគ្វីអគ្គិសនី ហើយបោសសម្អាតផ្នែកផ្សេងៗជាមួយក្រណាត់ជូតទឹកសាប៊ូ ហើយដាក់ខ្យល់ឲ្យស្ងួត
គេងសម្រាកយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់
ការគេងគឺជាវិធីមួយក្នុងការកសាងភាពធន់នៃរាងកាយបានល្អមិនខុសពីការធ្វើកីឡាទេ គួរឲ្យកូនចូលគេង និងភ្ញាក់នៅពេលវេលាដដែលរៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ចាប់ពីអាយុ ៦ ខែឡើងទៅ គួរសម្រាកគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងតិច ១០-១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ចូលគេងមិនលើសម៉ោង ៩-១០ យប់ ហើយគួរធ្វើសកម្មភាពមុនគេងមិនលើស ៣០-៤៥ នាទី គួរជាសកម្មភាពដែលធ្វើឲ្យកុមារមានអារម្មណ៍ស្រួល ដូចជា ការជូតទឹកក្តៅ ការនិយាយរឿងមុនគេង ឬច្រៀងចំរៀងលេងសំរាប់គេង ជៀសវាងឲ្យកុមារលេងទូរស័ព្ទដៃ ឬលេងអេក្រង់មុនគេង ព្រោះវានឹងលើកទឹកចិត្តឲ្យខួរក្បាលធ្វើការជំនួសការសម្រាក និងកែប្រែបរិយាកាសឲ្យសមស្របសម្រាប់ការគេង ដូចជា មិនមានទូរទស្សន៍ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច អាកាសមិនក្តៅ មិនត្រជាក់ពេក និងបិទវាំងជក់បាំងពន្លឺ
បង្កើនភាពធន់នៃរាងកាយដោយការចាក់វ៉ាក់សាំង
ការអនុវត្តដើម្បីការពារការឈឺចាប់តែមួយគត់អាចមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះបានណែនាំឲ្យកុមារចាក់វ៉ាក់សាំងមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើនភាពធន់នៃរាងកាយចាប់ពីកំណើត ដោយចាក់គ្រប់ចំនួនគ្រាប់តាមអាយុ ដូចជា វ៉ាក់សាំងកូទីប-ប៉ះត្រាក់-ឥតសំណើច-វីរុសថ្លើម B ការពារជំងឺហ៊ុយម៉ែន ប៉ូលីអូ HPV ល។
