私たちがよく知っているように、タイの天気は毎日変わりやすく、暑くなったり寒くなったり、時には一日にほぼ3つの季節を経験することもあります。冬が訪れると、多くの家族は特に成長期にある小さな子どもの健康を心配し始めます。なぜなら、この時期は病原菌が最も流行する時期だからです。気候の変化に対応するために、父母は以下の簡単な方法で子どもの健康管理に特に注意を払うべきです。
体の必要に応じた十分な食事を摂る
体を温めるメニューを選び、調理したての食事を摂ることが重要です。熱すぎず冷たすぎない食事で、年齢に応じて必要な食べ物を以下のように分類できます。
- 乳児期
生まれてから6ヶ月までは母乳を与えるのが最適です。母乳は乳児が必要とする栄養素を完全に含んでいます。離乳期に入る6ヶ月以降は、咀嚼の練習のためにすりつぶした食べ物を与え、塩分、砂糖、その他の調味料を加えないようにして、甘味や塩味に慣れさせないようにします。
- 幼児期1～5歳
1～5歳の未就学児には、小分けの食事と栄養価の高いおやつを与え、野菜を小さく切って食事に混ぜることで野菜を食べる習慣をつけさせます。
6～12歳の学童期に入ると、朝食をより重視し、5大栄養素をバランスよく摂ることを心がけ、牛乳や乳製品の摂取を増やすことを推奨します。成長期の歯、骨、筋肉の発達のために、全脂乳や全脂牛乳を飲むことが勧められます。
また、子どもの食事には肉、卵、魚、各種豆類、油脂も含めることが推奨されます。調理に使う油は動物性油脂よりも植物油を選ぶべきです。植物油は栄養価が高く、脳の学習発達に良い有益な脂肪の供給源であり、飽和脂肪酸が少なくコレステロールも含まれていないため、脂肪過多の予防に役立ちます。
幼児期に脂肪が不足すると、脳の発達が不十分になるだけでなく、皮膚の乾燥や爪、髪の毛の弱さ、抜け毛などの皮膚トラブルも引き起こします。脂肪が大幅に不足すると、免疫細胞の生成が減少し、結果として免疫力が低下します。
子どもに運動を習慣づける
運動は非常に重要であり、全身を使う運動、例えば水泳、サッカー、バレーボールなどを子どもに奨励すべきです。子どもは週に少なくとも2～3回運動し、1回の運動は60分間行うことが望ましく、30分運動して5分休憩を繰り返し、体に休息と回復の時間を与えます。
常に清潔で安全な環境を整える
特に免疫力が完全に発達していない6～7歳未満の小さな子どもや幼稚園から小学校低学年の子どもに対しては、父母が敷物、寝具、おもちゃ、ぬいぐるみなどを清潔に保ち、病原菌を除去する必要があります。父母は以下の方法で子どものおもちゃを清掃できます。0～3歳の子どもは物を口に入れることが多いため、おもちゃを毎日清掃し、口に入る病原菌を防ぐことが重要です。
- 木製のおもちゃは清潔な布に水を含ませて固く絞り、濡れた布で拭くのは避けます。水が木に染み込みカビが発生するためです。拭いた後は日光に当てるか風通しの良い場所で乾かしてから片付けます。
- プラスチック製やゴム製のおもちゃは石鹸水で洗うか、清潔な布で拭き、水気をよく切って風通しの良い場所で完全に乾かします。水洗いで落ちない汚れは、アルコールを含ませた綿棒やウェットティッシュで拭き取るか、子ども用石鹸水に浸けてから再度洗い、清潔な布で拭いて乾かします。長時間日光に当てるのは素材の劣化やマイクロプラスチックの発生を招くため避けてください。
- 布製のおもちゃは子ども用の優しい洗剤で洗濯し、洗濯後は軽く絞って日光または風通しの良い場所で乾かします。ぬいぐるみを洗濯機で洗う場合は、洗濯表示を確認し、適切な温度で洗うようにしてください。特に汚れがひどい場合は、ベーキングソーダを汚れた部分に振りかけ、少量の酢を混ぜた水で手洗いすると汚れが落ちやすくなります。
- 電池式のおもちゃは電池を取り外し、回路部分に水がかからないように注意しながら、その他の部分を石鹸水を含ませた布で拭き、風通しの良い場所で乾かします。
十分な睡眠をとる
睡眠は運動と同様に免疫力を高める重要な方法です。子どもには毎日決まった時間に寝て起きる習慣をつけさせ、6ヶ月以降は最低10～12時間の十分な休息をとらせます。就寝時間は遅くとも午後9～10時までにし、就寝前30～45分は子どもがリラックスできる活動（温かいお風呂に入る、寝る前の読み聞かせ、子守唄を歌うなど）を行い、スマホや画面の使用は避けます。これにより脳が刺激されるのを防ぎ、リラックスさせます。また、テレビや電子機器がない、暑すぎず寒すぎない、カーテンで光を遮るなど、睡眠に適した環境を整えます。
ワクチン接種で免疫力を強化する
病気の予防には生活習慣だけでなく、基本的なワクチン接種による免疫強化も推奨されます。生まれてすぐから年齢に応じて、ジフテリア・破傷風・百日咳・B型肝炎・風疹・ポリオ・HPVなどのワクチンを規定回数接種することが重要です。
