虽然骨骼是人体最坚固的器官，但随着年龄增长，身体会逐渐退化，骨骼也不例外。与骨骼相关的健康问题通常会慢慢发展，患者往往没有察觉，比如“骨质疏松症”，这是一种被许多人忽视的隐形威胁，直到跌倒骨折时才被发现。

目前，泰国已全面进入老龄化社会，骨质疏松症的发病率也随之大幅上升。然而，如果我们对这种疾病有充分的了解，就能做好准备，通过预防和护理，尽可能减少骨骼退化的发生。

“帕亚泰2医院糖尿病、内分泌及代谢专科内科医生Poonpong Huttachok博士”指出，骨质疏松症是骨质减少，导致骨密度降低，骨骼变得脆弱。一般来说，骨骼是人体最坚固的器官，但当骨质疏松导致骨密度下降时，骨骼会变得比正常更脆弱，更容易骨折。

骨质疏松症的原因

骨质疏松症可随着年龄增长自然发生，女性在65岁以上风险较高，男性则大约从70岁开始。

此外，骨质疏松症还可能由其他原因引起，如服用某些药物，例如抗凝血药、某些胃药或长期服用抗癫痫药等。另外，一些疾病也可能导致继发性骨质疏松，如糖尿病或类风湿性关节炎等。

青少年有骨质疏松症风险吗？

一般来说，12-15岁的青少年骨量积累尚未达到峰值。人体从儿童时期开始积累骨骼强度，骨密度在20-30岁之间达到最高。因此，儿童或青少年也有骨质疏松的风险，可能因严重外伤、钙摄入不足或维生素D摄入不均衡，导致骨质较弱。因此，选择适当的饮食非常重要，不容忽视。

预防骨质疏松症应摄入适量钙，摄入量应与年龄相符。青少年时期骨量积累非常重要，需要较多钙，约1200毫克/天；进入成年后，钙摄入量应减少至约800毫克/天。

老年人骨骼钙流失较多，仅靠钙摄入可能不足以促进骨骼生成，老年人应同时补充维生素D，因为没有维生素D，身体几乎无法或无法完全吸收钙。因此，老年人应多摄入牛奶、蛋黄、某些蘑菇（如香菇、冬菇）及植物油以获取维生素D。钙则可选择食用带骨小鱼、软骨罐头鱼，但需注意鱼骨。此外，还应食用硬豆腐和黑芝麻。

骨骼只有在适当的压力下才能变得坚固。长期卧床不起、缺乏活动、关节和骨骼缺乏压力的人，骨量流失速度会比正常人快。预防骨质疏松症的运动应多样化，包括：

1. 对关节或骨骼施加压力的运动，如快跑、慢跑、快走、骑自行车、太极拳，以及篮球、足球等运动，都能增强骨骼强度。

2. 增强肌肉质量的运动，随着年龄增长，肌肉质量会像骨量一样减少。增强肌肉力量的运动能更好地支撑骨骼，降低骨质疏松导致骨折的风险。

3. 促进平衡能力的运动，如交替抬腿锻炼，有助于改善平衡，减少跌倒风险。

不过，不应过度运动。关于每天运动是否会让骨骼负担过重，应根据年龄及是否有运动禁忌症来判断，可咨询医生获得适当建议。对于年轻且无慢性病者，运动有助于增强骨骼强度，降低老年骨质疏松风险。

剧烈运动可能导致肌肉炎症或撕裂，关节也可能因冲击加速磨损。长期高强度训练的群体，如国家女子运动员，可能间接增加雌激素缺乏风险，导致月经停止超过一年，进而引发骨质变薄和骨质疏松，随着年龄增长问题加重。

因此，预防骨质疏松的运动应适度，避免过少无效或过度损害，选择适合年龄、健康状况及疾病的运动方式。

65岁以上女性和70岁以上男性应接受骨质疏松症诊断检查，该检查为放射学检查，使用DXA扫描仪，耗时约15-30分钟。DXA扫描用于测量脊椎和髋部骨密度。如果因手术植入钢钉或其他原因无法检测髋部或脊椎，可改为检测手腕骨密度。检查后会得到T值（T-Score），用于评估骨质疏松状况，具体如下：

及早了解骨质疏松症是预防和治疗的最佳助力。

从小持续适量饮用牛奶并坚持运动，是骨骼生成的良好基础。因为超过30岁后，骨质会自然减少，拥有较高的骨量和强健的骨骼能降低老年严重骨质疏松的风险。最重要的是，不要忘记进行DXA扫描，真正了解自己的骨骼状况。