ទោះបីជាឆ្អឹងជាឧបករណ៍ដែលមានភាពរឹងមាំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ក៏ប៉ុន្តែពេលអាយុកើនឡើង រាងកាយក៏ធ្លាក់ចុះរួមទាំងឆ្អឹងផងដែរ។ បញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងជាទូទៅនឹងរីករាលដាលយ៉ាងយឺតដោយឱ្យអ្នកជម្ងឺមិនទាន់ដឹងខ្លួន ដូចជា “ជំងឺឆ្អឹងខ្សោយ” ដែលជាហានិភ័យស្ងាត់ស្ងួតដែលមនុស្សជាច្រើនមិនបានយកចិត្តទុកដាក់។ រហូតដល់ពេលដឹងថា គឺពេលដែលបានជ្រុះធ្លាក់ហើយឆ្អឹងបែកហើយ才បានមកពិនិត្យ។
ហើយដោយសារតែបច្ចុប្បន្ន ប្រទេសថៃបានចូលទៅក្នុងសង្គមមនុស្សចាស់ពេញលេញហើយ ធ្វើឱ្យអត្រាកើតជំងឺឆ្អឹងខ្សោយកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងចំនួនមនុស្សចាស់។ ទោះយ៉ាងណា ប្រសិនបើយើងមានចំណេះដឹងយ៉ាងល្អអំពីជំងឺនេះ នោះវានឹងធ្វើឱ្យយើងមានភាពរួចរាល់ក្នុងការប្រឈមមុខ ដោយការការពារ និងថែទាំឱ្យការធ្លាក់ចុះកើតឡើងតិចតួចបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។
‘វេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ុនពង ហ៊ុតាឈុក អ្នកជំនាញជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រព័ន្ធស្រទាប់សរសៃ និងមេតាប៉ូលីស៊ីស មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 2’ បាននិយាយថា ជំងឺឆ្អឹងខ្សោយគឺជាជំងឺដែលសាច់ឆ្អឹងកាត់បន្ថយធ្វើឱ្យភាពសម្បូរបែបនៃឆ្អឹងកាត់បន្ថយ ហើយបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្សោយ។ ជាទូទៅឆ្អឹងគឺជាឧបករណ៍ដែលមានភាពរឹងមាំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែពេលមានសភាពឆ្អឹងខ្សោយដែលបណ្តាលឱ្យភាពសម្បូរបែបនៃឆ្អឹងកាត់បន្ថយ ឆ្អឹងនឹងក្លាយជាខ្សោយ និងងាយបែកជាងធម្មតា។
មូលហេតុនៃជំងឺឆ្អឹងខ្សោយ
ជំងឺឆ្អឹងខ្សោយអាចកើតឡើងដោយសារអាយុដែលកើនឡើង។ ស្ត្រីមានហានិភ័យខ្ពស់នៅពេលអាយុ 65 ឆ្នាំឡើងទៅ ខណៈបុរសចាប់ផ្តើមមានហានិភ័យនៅអាយុប្រហែល 70 ឆ្នាំ។
ទោះយ៉ាងណា ជំងឺឆ្អឹងខ្សោយក៏អាចកើតឡើងពីមូលហេតុផ្សេងទៀតដូចជា ការទទួលថ្នាំខ្លះៗ ដូចជា ថ្នាំលាយឈាមថ្លា ថ្នាំជំងឺពោះវៀនមួយចំនួន ឬការទទួលថ្នាំប្រឆាំងឱ្យសន្លាក់ជាប់រយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះ ជំងឺខ្លះៗក៏ជាមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានសភាពឆ្អឹងខ្សោយដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺរ៉ូម៉ាតូអ៊ីត។
មនុស្សវ័យក្មេងមានហានិភ័យជាជំងឺឆ្អឹងខ្សោយទេឬ?
ជាទូទៅ មនុស្សវ័យក្មេងក្នុងអាយុ 12-15 ឆ្នាំ ការប្រមូលផ្តុំសាច់ឆ្អឹងនៅតែមិនទាន់ដល់កំពូល។ មនុស្សយើងមានការប្រមូលផ្តុំភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹងចាប់តាំងពីក្មេង ហើយភាពសម្បូរបែបនៃឆ្អឹងមានកំពូលនៅអាយុ 20-30 ឆ្នាំ។ ដូច្នេះ ក្មេងឬមនុស្សវ័យក្មេងក៏មានហានិភ័យជាជំងឺឆ្អឹងខ្សោយបាន ដោយសារអាចកើតឡើងពីការប៉ះទង្គិចធ្ងន់ធ្ងរ ឬការទទួលកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ រួមទាំងការទទួលវីតាមីន D មិនសមរម្យ ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ឆ្អឹងនៅវ័យក្មេងខ្សោយជាងធម្មតា។ ដូច្នេះ ការជ្រើសរើសអាហារដែលសមរម្យគឺជារឿងមិនគួរមើលរំលង។
ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្សោយដោយការទទួលអាហារដែលសមរម្យ
ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្សោយដោយការទទួលកាល់ស្យូមក្នុងបរិមាណសមរម្យ គួរទទួលអោយសមស្របនឹងអាយុ។ សម្រាប់វ័យក្មេង ការប្រមូលផ្តុំសាច់ឆ្អឹងគឺជារឿងសំខាន់ណាស់ ដូច្នេះត្រូវការកាល់ស្យូមច្រើនប្រហែល 1,200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ប៉ុន្តេលើកឡើងទៅវ័យមនុស្សពេញវ័យ នឹងកាត់បន្ថយទៅប្រហែល 800 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ។
សម្រាប់មនុស្សវ័យចាស់ ឆ្អឹងនឹងមានការបំផ្លាញ និងបាត់បង់កាល់ស្យូមច្រើនជាងវ័យផ្សេងៗ។ ការទទួលកាល់ស្យូមតែមួយប្រហែលមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការកសាងឆ្អឹង។ មនុស្សវ័យចាស់គួរទទួលវីតាមីន D រួមជាមួយ ព្រោះការស្រូបយកកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយនឹងកើតឡើងយ៉ាងតិច ឬមិនពេញលេញ ប្រសិនបើគ្មានវីតាមីន D។ ដូច្នេះ មនុស្សវ័យចាស់គួរទទួលទឹកដោះគោ ស៊ុតក្រហម ម្រេចខ្មៅមួយចំនួន ដូចជា ម្រេចឈើ ម្រេចស្រស់ រួមទាំងប្រេងបន្លែ ដើម្បីទទួលវីតាមីន D។ ចំពោះកាល់ស្យូម អាចជ្រើសរើសទទួលត្រីដែលអាចញ៉ាំបានទាំងឆ្អឹង ដូចជា ត្រីតូចត្រីតិច ត្រីកំប៉ុងដែលឆ្អឹងទន់រួចហើយ ប៉ុន្តែគួរប្រុងប្រយ័ត្នឆ្អឹងផងដែរ។ លើសពីនេះ គួរទទួលតៅហ៊ូរឹង និងគ្រាប់ឆ្មារ។
ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្សោយដោយការហាត់ប្រាណ
ឆ្អឹងនឹងរឹងមាំបានតែពេលមានការចុះទម្ងន់នៅកម្រិតសមរម្យ។ ការនอนស្ងៀមៗ ជាពិសេសអ្នកជំងឺដែលគេងលើគ្រែ និងមិនចល័ត ឬគ្មានកម្លាំងចុះទម្ងន់លើសន្លាក់ឬឆ្អឹង នឹងបាត់បង់សាច់ឆ្អឹងលឿនជាងធម្មតា។ ដូច្នេះ ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្សោយដោយការហាត់ប្រាណ គួរធ្វើជាប្រភេទផ្សេងៗដូចខាងក្រោម៖
1. ការហាត់ប្រាណដែលមានការចុះទម្ងន់លើសន្លាក់ឬឆ្អឹង ដូចជា រត់លឿន រត់យឺត ដើរលឿន ជិះកង់ រាំថៃកិច រួមទាំងលេងកីឡា ដូចជា បាល់បោះ បាល់ទាត់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំឡើង។
2. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់បង្កើតសាច់ដុំ មនុស្សដែលមានអាយុកើនឡើង សាច់ដុំក៏បាត់បង់ និងកាត់បន្ថយដូចជាសាច់ឆ្អឹងផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណដែលបង្កើតភាពរឹងមាំសាច់ដុំ នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំគាំទ្រឆ្អឹងបានល្អឡើង ដូច្នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យឆ្អឹងបែកពីសភាពឆ្អឹងខ្សោយ។
3. ការហាត់ប្រាណដែលបង្កើតសមតុល្យនៃការរក្សាសម្រង់ ធ្វើឱ្យមិនងាយជ្រុះ ដូចជា ការហាត់ប្រាណដោយលើកជើងប្ដូរជំហាន ដើម្បីបង្កើតសមតុល្យល្អឡើង។
ទោះយ៉ាងណា មិនគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងពេក ហើយសម្រាប់សំណួរថា ការហាត់ប្រាណរៀងរាល់ថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងធ្វើការលំបាកពេកឬទេ គួរត្រូវពិចារណាអាយុ និងមើលថាតើមានជំងឺណាដែលហាមឃាត់ការហាត់ប្រាណឬទេ ដែលអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីទទួលបានការណែនាំសមរម្យ។ សម្រាប់ក្រុមមនុស្សវ័យក្មេងដែលគ្មានជំងឺប្រចាំកាយ ការហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើតភាពរឹងមាំឱ្យឆ្អឹង ជាជំនួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺឆ្អឹងខ្សោយពេលអាយុកើនឡើង។
ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងពេកមានផលប៉ះពាល់ដល់សភាពឆ្អឹងខ្សោយឬទេ?
ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំឈឺឬរបួសបាន រួមទាំងសន្លាក់ផ្សេងៗក៏អាចទទួលការប៉ះទង្គិចធ្វើឱ្យស្លាបឆាប់ជាងធម្មតា។ លើសពីនេះ ក្រុមដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេលយូរ ដូចជាកីឡាការិនីជាតិកម្ពុជាដែលត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង នឹងបង្កើនហានិភ័យដោយផ្ទាល់ គឺសភាពខ្វះហូមូនអេស្ត្រូស្ដ្រូសែន ដែលធ្វើឱ្យគ្មានរដូវសម្រាលរយៈពេលលើស 1 ឆ្នាំ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងស្តើង និងឆ្អឹងខ្សោយពេលអាយុកើនឡើង។
ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្សោយ គួរតែធ្វើតាមមធ្យមមធ្យម មិនតិចពេករហូតមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬខ្លាំងពេករហូតបង្កការខូចខាត ហើយជ្រើសរើសប្រភេទហាត់ប្រាណឱ្យសមរម្យនឹងអាយុ រួមទាំងបញ្ហាសុខភាព និងជំងឺផ្សេងៗដែលមាន។
ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្សោយដោយការជៀសវាងអាកប្បកិរិយាហានិភ័យ
- កាត់បន្ថយការផឹកស្រា
- បោះបង់ការជក់បារី
- មិនគួរផឹកទឹកកករៀងរាល់ថ្ងៃ ឬផឹកកាហ្វេលើស 3 កែវ/ថ្ងៃ
ជំងឺឆ្អឹងខ្សោយ ពិនិត្យមុនដឹងដោយការធ្វើ DXA Scan
ស្ត្រីដែលមានអាយុលើស 65 ឆ្នាំ និងបុរសអាយុ 70 ឆ្នាំឡើងទៅ គួរត្រូវបានពិនិត្យវិនិច្ឆ័យសភាពឆ្អឹងខ្សោយ ដែលជាការពិនិត្យដោយវិទ្យាសាស្ត្ររ៉ែដោយឧបករណ៍ DXA Scan និងប្រើពេលប្រហែល 15-30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ការពិនិត្យដោយឧបករណ៍ DXA Scan គឺជាការពិនិត្យសម្រាប់វាស់ភាពសម្បូរបែបនៃសាច់ឆ្អឹងនៅតំបន់ខ្នង និងតំបន់ជង្គង់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចពិនិត្យតំបន់ជង្គង់ឬខ្នងបាន ដោយសារតែបានបញ្ចូលដែកឬដោយហេតុផលផ្សេងៗ ក៏អាចពិនិត្យសាច់ឆ្អឹងនៅតំបន់ស្មា ជំនួសបាន។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យ នឹងទទួលបានតម្លៃ T-Score ជាលេខសម្រាប់វាយតម្លៃសភាពឆ្អឹងខ្សោយដូចខាងក្រោម៖
- T-Score លើសពី -1 ឆ្អឹងនៅស្ថានភាពធម្មតា
- T-Score នៅចន្លោះ -1 ទៅ -2.5 បង្ហាញថាឆ្អឹងស្តើង មានហានិភ័យឆ្អឹងខ្សោយកើនឡើង ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ
- T-Score តិចជាង -2.5 បង្ហាញថាជាសភាពឆ្អឹងខ្សោយ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតឆ្អឹងបែក។ គួរត្រូវបានពិនិត្យ DXA Scan ជាប្រចាំរៀងរាល់ឆ្នាំសម្រាប់តាមដានអាការៈ
- T-Score តិចជាង -2.5 ហើយមានសភាពឆ្អឹងបែក គឺជាសភាពឆ្អឹងខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ
ការយល់ដឹងអំពីជំងឺឆ្អឹងខ្សោយពីដើមគឺជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការការពារ និងការថែទាំ។
ការផឹកទឹកដោះគោជាប្រចាំក្នុងបរិមាណសមរម្យរួមជាមួយការហាត់ប្រាណចាប់តាំងពីក្មេងដោយធ្វើជាបន្តបន្ទាប់ នឹងជាគ្រឿងចំណូលដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ឆ្អឹងនៅពេលនោះ។ ព្រោះពេលអាយុលើស 30 ឆ្នាំទៅហើយ សាច់ឆ្អឹងនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងយឺតៗតាមធម្មជាតិ។ ការមានគ្រឿងចំណូលឆ្អឹងខ្ពស់ គឺមានសាច់ឆ្អឹងច្រើន និងរឹងមាំ នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺឆ្អឹងខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរពេលអាយុកើនឡើង។ អ្វីដែលសំខាន់មិនត្រូវភ្លេចពិនិត្យ DXA Scan ដើម្បីដឹងសភាពឆ្អឹងរបស់ខ្លួនយ៉ាងពិតប្រាកដ។
