一般人常常会有便秘问题，时不时地困扰着身体和心理。有些人会感到烦躁不安，有些人腹胀不适，有些人甚至食欲不振、失眠、注意力不集中，学习或工作都受影响。因此，便秘问题对生活质量有相当大的影响。
导致便秘的原因有哪些
- 便秘的症状会随着年龄增长而增加，年龄越大，便秘的机会越多
- 吸烟引起的便秘
- 因慢性疾病引起的便秘，如糖尿病、高脂血症、高胆固醇、高血压、肥胖
- 缺乏运动也会导致便秘
- 摄入纤维素少，饮水量少
- 压力大，抑郁状态
- 某些肠道系统疾病
如果便秘长期存在该怎么办
首先我们必须找出便秘的根源，例如是否饮水不足，或者摄入的纤维素如蔬菜、水果是否太少。
- 每餐应至少吃2个手掌大小的新鲜蔬菜
- 熟蔬菜每餐1个手掌大小，水果每天15口
- 减少避免某些会引起便秘的药物（如钙片）
- 多活动身体，不活动、整天坐着或躺着也会导致便秘。每天至少运动半小时，因为运动不仅能促进肠道蠕动，还能减轻压力、烦躁和抑郁症状。如果压力越大，肠道越不工作，便秘就越严重
- 调整饮食习惯，每餐应包含蔬菜，不要每餐都只吃炸猪肉、炸鸡，或者增加水果、谷物，这样有助于改善排便
缓解便秘的药物 是泰国人最常使用的药物之一。市面上的药物大多通过刺激大肠的活动，使其收缩比平时更强烈以促进排便。如果长期频繁使用，大肠会松弛，无法自行收缩，我们也无法自行排便，必须依赖便秘药物。
Up & Down，是时候起来运动了
运动能让身体各部分活动起来，当胃和肠道活动良好时，食物进入后能更顺畅地通过。相比整天坐着工作的人，肠道静止不动，食物残渣会滞留并硬结成块，容易引起便秘。
