غالبًا ما يعاني الأشخاص العاديون من مشكلة الإمساك التي تتكرر وتزعج الجسم والعقل. بعض الأشخاص يشعرون بالانزعاج وعدم الراحة، وبعضهم يعاني من انتفاخ البطن وعدم الراحة، وبعضهم يصل إلى حد فقدان الشهية، الأرق، عدم التركيز في الدراسة أو العمل. لذلك فإن مشكلة الإمساك تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك
- تزداد أعراض الإمساك مع التقدم في العمر، فكلما زاد العمر زادت فرصة الإصابة بالإمساك
- الإمساك المرتبط بالتدخين
- الإمساك بسبب الأمراض المزمنة مثل السكري، الدهون، ارتفاع الكوليسترول، ارتفاع ضغط الدم، السمنة
- قلة ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الإمساك أيضًا
- تناول أطعمة قليلة الألياف وقلة شرب الماء
- التوتر والاكتئاب
- بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي
ماذا تفعل إذا كان الإمساك مزمنًا
أولاً يجب علينا معرفة سبب الإمساك أولاً، مثل هل تشرب كمية قليلة من الماء أم لا، أو هل تتناول كمية قليلة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه
- يجب تناول الخضروات الطازجة على الأقل بمقدار قبضة يدين في كل وجبة
- الخضروات المطبوخة بمقدار قبضة يد واحدة في كل وجبة، والفواكه 15 قطعة يوميًا
- تجنب بعض الأدوية التي تسبب الإمساك (مثل أقراص الكالسيوم)
- تحرك قليلاً، فالجلوس أو الاستلقاء طوال اليوم يساهم في الإمساك. يجب ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا، لأن التمارين الرياضية لا تساعد فقط على تحريك الأمعاء بل تقلل أيضًا من التوتر والانزعاج والاكتئاب، فكلما زاد التوتر قل نشاط الأمعاء وزاد الإمساك
- تغيير عادات الأكل، يجب أن تحتوي كل وجبة على بعض الخضروات، لا تأكل فقط لحم الخنزير المقلي أو الدجاج المقلي في كل وجبة، أو بدلاً من ذلك أضف الفواكه والحبوب الكاملة، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء
أدوية علاج الإمساك هي من أكثر الأدوية التي يستخدمها التايلانديون. معظم الأدوية المتوفرة في السوق تعمل على تحفيز حركة الأمعاء الغليظة لتزيد من تقلصاتها عن المعتاد لتسهيل الإخراج. إذا تم استخدامها بشكل متكرر وطويل الأمد، فإن الأمعاء الغليظة قد تضعف ولا تستطيع التقلص بنفسها، ولن نتمكن من الإخراج بدون تناول أدوية علاج الإمساك.
Up & Down حان الوقت للنهوض وممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تجعل أجزاء مختلفة من الجسم تتحرك، وعندما تتحرك المعدة والأمعاء بشكل أفضل، يصبح مرور الطعام أسهل وأسرع. بالمقارنة مع الأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم في العمل دون حركة، فإن أمعاءهم تبقى ساكنة ولا تتحرك، مما يؤدي إلى تراكم الفضلات وتصلبها وتكوين كتل، وهذا يسبب الإمساك بسهولة.
