关节退化症的一个主要原因是体重过重或肥胖，因为体重越重，身体的各个关节承受的负担就越大，尤其是膝关节、髋关节和背部，这些是身体承重的主要部位。因此，定期锻炼和控制体重非常重要，特别是有氧运动，它能有效燃烧能量。但如果患者担心锻炼会对关节造成伤害，应选择对关节负担较小的运动类型，如游泳、水中行走、步行或骑自行车。
身体质量指数（BMI）计算公式比较
体重（公斤）/ 身高（米）的平方
| 身体质量指数 | 解释 |
| 小于 18.5 | 偏瘦 |
| 18.5 – 22.9 | 体型正常 |
| 23.0 – 24.9 | 超重 |
| 25.0 – 29.9 | 肥胖 |
| 大于或等于 30 | 重度肥胖 |
根据身体质量指数计算的体重标准示例，按身高分类
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身高（米） |
体重（公斤） |
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正常体重 |
超重 |
肥胖 | |
| 1.50 | 41.6 – 51.5 | 51.6 – 56 | 大于 56 |
| 1.55 | 44.4 – 55.0 | 55.1 – 59.8 | 大于 59.8 |
| 1.60 | 47.3 – 58.6 | 58.7 – 63.7 | 大于 63.7 |
| 1.65 | 50.4 – 62.3 | 62.4 – 67.8 | 大于 67.8 |
| 1.70 | 53.5 – 66.2 | 66.3 – 72.0 | 大于 72 |
| 1.75 | 56.7 – 70.1 | 70.2 – 76.3 | 大于 76.3 |
研究发现，超重者体重减轻时，膝关节退化症的风险可降低高达50%。超重时应减重或控制体重不再增加，因为体重过大会增加关节在活动时的压力或冲击力，无论是站立还是行走，膝关节都需承受相当于体重2-3倍的负荷。
然而，减重并非易事，需要自我激励和纪律来控制体重，理解营养知识和正确的锻炼方法。即使减重幅度不大，也能帮助减轻关节疼痛。
