أحد الأسباب الرئيسية لمرض التهاب المفاصل هو زيادة الوزن أو السمنة، فكلما زاد وزن الجسم، زادت الأحمال التي تتحملها المفاصل في الجسم، وخاصة مفاصل الركبة، الورك، والظهر التي تتحمل الجزء الأكبر من وزن الجسم. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتحكم في الوزن أمران مهمان، خاصة التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الطاقة بشكل جيد. ولكن إذا كان المريض قلقًا من أن التمارين قد تضر بالمفاصل، فيجب اختيار نوع التمارين التي لا تحمل المفاصل عبئًا كبيرًا مثل السباحة، المشي في الماء، المشي أو ركوب الدراجة.
مقارنة مؤشر كتلة الجسم (BMI) من الصيغة
الوزن (كيلوغرام) / الطول (متر) تربيع
| مؤشر كتلة الجسم | التفسير |
| أقل من 18.5 | نحيف |
| 18.5 – 22.9 | متناسب |
| 23.0 – 24.9 | زيادة في الوزن |
| 25.0 – 29.9 | سمنة |
| أكبر من أو يساوي 30 | سمنة مفرطة |
أمثلة على معايير الوزن عند حساب مؤشر كتلة الجسم حسب الطول
|
الطول (متر) |
الوزن (كيلوغرام) |
||
|
وزن طبيعي |
زيادة في الوزن |
سمنة | |
| 1.50 | 41.6 – 51.5 | 51.6 – 56 | أكثر من 56 |
| 1.55 | 44.4 – 55.0 | 55.1 – 59.8 | أكثر من 59.8 |
| 1.60 | 47.3 – 58.6 | 58.7 – 63.7 | أكثر من 63.7 |
| 1.65 | 50.4 – 62.3 | 62.4 – 67.8 | أكثر من 67.8 |
| 1.70 | 53.5 – 66.2 | 66.3 – 72.0 | أكثر من 72 |
| 1.75 | 56.7 – 70.1 | 70.2 – 76.3 | أكثر من 76.3 |
أظهرت الدراسات أنه في الحالات التي يكون فيها الوزن زائدًا، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من عوامل الخطر لمرض التهاب مفاصل الركبة بنسبة تصل إلى 50٪. عند زيادة الوزن، يجب تقليل الوزن أو التحكم في عدم زيادته، لأن الوزن الزائد يزيد من الضغط أو الصدمات على المفاصل أثناء الحركة، سواء عند الوقوف أو المشي، حيث يجب على مفصل الركبة تحمل وزن يعادل 2-3 أضعاف وزن الجسم.
ومع ذلك، فإن فقدان الوزن ليس أمرًا سهلاً، فهو يتطلب الإرادة والانضباط في التحكم في الوزن، وفهم التغذية الصحيحة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة. حتى فقدان الوزن القليل يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل.
