هل تصدق أن الإنسان قد يحتاج إلى قضاء ثلث حياته تقريبًا في فترة انقطاع الطمث؟ ذلك لأن متوسط عمر الدخول في سن اليأس هو بين 50-54 سنة. ومع زيادة متوسط العمر المتوقع في الوقت الحاضر، فإن الأعراض التي تتغير بشكل غير طبيعي أو تستمر لفترة أطول تجعل المرور بفترة انقطاع الطمث ليس بالأمر السهل.
فكيف يمكننا العيش بسعادة خلال فترة انقطاع الطمث؟ الدكتورة أوراكومون إينكونغنام، الطبيبة المتخصصة في طب تأخير الشيخوخة بمستشفى باياي ثري، توصي بأننا جميعًا يمكننا التعامل مع فترة انقطاع الطمث بالتأكيد، فقط علينا التعرف على أجسامنا وعلوم تأخير الشيخوخة.
كيف نعرف أننا دخلنا في سن اليأس؟
“يجب أن نعرف أولاً أن النساء عادة ما يدخلن سن اليأس عند عمر حوالي 45 سنة، حيث يبدأ الجسم في تقليل إنتاج هرمونات الجنس، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وظهور أعراض مثل الهبات الساخنة، التعرق، الأرق، تقلب المزاج، العصبية السهلة، وانخفاض الرغبة الجنسية. وعندما تتوقف الدورة الشهرية لمدة سنة كاملة، يدخلن في مرحلة انقطاع الطمث الكامل. أما عند الرجال، فتكون الأعراض تدريجية عادةً، وتبدأ في سن الخمسين تقريبًا، وأكثر الأعراض شيوعًا هو انخفاض الرغبة الجنسية، وقد يشعرون بانخفاض القوة والقدرة على التحمل في العمل والأنشطة اليومية، العصبية السهلة، الملل، الأرق، التعب، ضعف الأداء الرياضي، وزيادة الدهون مع فقدان العضلات.”
لماذا يعاني كبار السن من الأرق… بسبب انخفاض الهرمونات
“أحد الأعراض البارزة في فترة انقطاع الطمث هو “الأرق”، حيث يصيب 40 – 60% من الأشخاص، سواء بعدم القدرة على النوم مطلقًا، أو قصر مدة النوم، أو الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة للنوم، مما يؤدي إلى بقاء العين مفتوحة حتى الصباح، ويؤثر على جودة الحياة خلال النهار، كما يؤثر سلبًا على الصحة العامة. ذلك لأن مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات عدة هرمونات مثل هرمونات الجنس، هرمونات الغدة الكظرية، هرمون النمو، والأهم هرمون الميلاتونين، مما يؤثر على تنظيم الساعة البيولوجية في الدماغ. كما أن انخفاض هرمونات الجنس يسبب تغيرات جسدية متعددة تؤثر على النوم، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي الذي يسبب عدم الراحة أثناء النوم، وتقلب المزاج الذي يزيد من الشعور بالحزن والتوتر، وانخفاض الأيض الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يسبب الشخير وزيادة انسداد مجرى التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، يبدأ الجسم في الاستجابة بشكل مختلف لبعض الأطعمة مثل الكحول، الشاي، القهوة، وفي بعض الحالات قد تتفاقم آلام العضلات المنتشرة، مما يزيد من صعوبة النوم العميق. ونوعية النوم السيئة تعتبر عامل خطر قد يؤدي إلى أمراض القلب، السكري، والسمنة.”
كيف نستعد لدخول سن اليأس بصحة جيدة؟
“يبدأ ذلك بتعديل سلوكيات الحياة اليومية لأن بعض الأنشطة قد لا تعطي نفس النتائج عندما يتغير توازن الهرمونات في الجسم، مثل تجنب السهر، وممارسة التمارين الرياضية الشديدة لفترات طويلة. يجب النوم في وقت منتظم لا يتجاوز الساعة 10 مساءً لضمان نوم عميق خلال فترة إفراز الهرمونات التي تساعد على إصلاح الجسم. وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30-50 دقيقة في كل مرة، 3-5 مرات في الأسبوع. كما يجب تخفيف التوتر لأنه عامل رئيسي يزيد من سوء أعراض سن اليأس، مثل ممارسة الهوايات، التأمل، أو الاسترخاء بطرق مختلفة مثل التدليك، العلاج بالموسيقى، أو استخدام الزيوت العطرية. والأهم هو تناول طعام صحي ومتابعة الفحوصات الطبية بانتظام.”
لماذا يمكن علاج سن اليأس… بواسطة طب تأخير الشيخوخة
“لأن سن اليأس يحدث نتيجة تغيرات في الهرمونات، ويركز طب تأخير الشيخوخة على العناية من خلال تعديل السلوكيات والتغذية بشكل أساسي، وقد يتم إجراء فحوصات دم إضافية لتحديد العوامل التي قد تسبب اختلال توازن هرمونات الجنس، مما يؤدي إلى ظهور أعراض سن اليأس مبكرًا أو بشكل أكثر حدة، مثل اختلال هرمونات الغدة الدرقية، الغدة الكظرية، الغدة النخامية، أو نقص بعض العناصر الغذائية أو الفيتامينات. وعند معرفة سبب المشكلة، ينصح الطبيب بتعديل بعض العادات اليومية، وزيادة تناول بعض المغذيات أو الفيتامينات المكملة، وتجنب بعض الأطعمة، وقد يُنظر في استخدام العلاج بالهرمونات التعويضية حسب حالة كل مريض.”
“بشكل عام، تتحسن أعراض سن اليأس خلال 3 – 5 سنوات، ولكن إذا كانت الأعراض شديدة أو طويلة الأمد فقد تؤثر على جودة الحياة، والحالة الجسدية والنفسية، وكذلك العلاقات مع المحيطين. وإذا لم تتحسن الأعراض بعد تعديل نمط الحياة والتغذية، يجب مراجعة الطبيب للنظر في الفحوصات الإضافية والحصول على النصائح حول الخيارات العلاجية المتاحة.”
الدكتورة أوراكومون إينكونغنام
مركز طب تأخير الشيخوخة
مستشفى باياي ثري
