你相信吗，人们可能需要花费一生中三分之一的时间在更年期阶段。这是因为进入更年期的平均年龄是50-54岁。如今人们的寿命更长，症状变化比平时更明显或持续时间更长，因此度过更年期往往并不容易。
那么我们如何才能快乐地度过更年期呢？帕亚泰3医院抗衰老医学专家奥拉蒙·因贡南医生建议，我们每个人都能应对更年期，只需了解自己的身体和抗衰老的科学。
我们如何知道自己进入了更年期？
“首先要知道，女性通常在大约45岁时进入更年期，身体开始减少性激素的产生，导致月经开始不规律，出现潮热、出汗、失眠、情绪波动、易怒、性欲减退等症状。当月经停止满一年时，便正式进入绝经期。男性的症状通常较为缓慢，通常在50岁左右开始出现，最常见的症状是性欲减退，可能还会感觉体力和耐力下降，工作和日常活动能力减弱，易怒、厌倦、失眠、疲劳，运动能力不如从前，肌肉减少而脂肪增加。”
为什么更年期的人会失眠……这是因为激素减少
“更年期的一个显著症状是‘失眠’，发生率高达40-60%。表现为难以入睡、睡眠时间缩短，或半夜醒来后无法再次入睡，导致早晨醒来眼睛睁开，影响白天的生活质量，还会对其他健康方面产生负面影响。这是因为随着年龄增长，各种激素水平下降，包括性激素、肾上腺激素、生长激素，尤其是褪黑激素的分泌减少，影响大脑生物钟的调控。此外，性激素的减少引起身体多种变化，干扰睡眠，如夜间潮热和出汗导致睡眠不适，情绪波动使人更易感到悲伤和压力，代谢减慢导致体重增加，进而引发打鼾和睡眠呼吸暂停。身体对某些食物的反应也发生变化，如酒精、茶、咖啡，有些人还可能出现全身肌肉疼痛加重，进一步影响睡眠质量。睡眠质量差是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖等疾病的风险因素。”
我们如何准备健康地进入更年期
“首先要调整日常生活习惯，因为当身体激素发生变化时，某些活动的效果会不同。例如，避免熬夜，避免长时间剧烈运动，应保持规律作息，最好在22:00前入睡，以保证在激素分泌修复身体的时间内深度睡眠。每周应进行3-5次，每次30-50分钟的运动。此外，要学会减压，因为压力是加重更年期症状的主要因素。可以通过做兴趣爱好、冥想、各种放松方式、按摩疗法、音乐疗法或使用精油来缓解压力。最重要的是要摄取有益健康的食物，并定期进行身体检查。”
为什么更年期可以通过……抗衰老医学来解决
“因为更年期是由激素变化引起的，抗衰老医学主要通过调整行为和营养来进行管理。可能会进行血液检查，以排查导致性激素失衡的各种因素，从而引发更年期症状过早或过重，如甲状腺激素、肾上腺激素、脑垂体激素失衡，或某些营养素和维生素缺乏。确定问题原因后，医生会建议需要调整的日常习惯、应多摄取或补充的营养素、应避免的食物，并评估是否需要激素补充治疗。”
“一般来说，更年期症状会在3-5年内自然改善，但如果症状严重或持续时间长，可能会影响生活质量、身体和心理状态，以及与周围人的关系。如果调整生活习惯和营养后症状无改善，应就医进行进一步检查和咨询各种治疗选择。”
奥拉蒙·因贡南医生
抗衰老医学中心
帕亚泰3医院
