នឹងជំហានចូលវ័យចាស់យ៉ាងមានទំនុកចិត្ត ត្រូវតែស្គាល់វិទ្យាសាស្ត្រការពន្យារអាយុជាមុនសិន

ជឿទេថាមនុស្សយើងអាចត្រូវការពេលវេលារហូតដល់ 1 ក្នុង 3 នៃពេលវេលាជីវិតទាំងមូលនៅវ័យចាស់? នេះគឺដោយសារតែអាយុមធ្យមនៃការចូលវ័យចាស់គឺនៅចន្លោះអាយុ 50-54 ឆ្នាំ។ ជាពិសេសបច្ចុប្បន្នមនុស្សយើងមានអាយុកាលវែងជាងមុន។ អាការៈដែលផ្លាស់ប្តូរជាងធម្មតា ឬមានរយៈពេលយូរជាងនេះ ធ្វើឲ្យការឆ្លងកាត់វ័យចាស់មិនមែនជារឿងងាយស្រួលឡើយ។

ហើយតើយើងអាចរស់នៅជាមួយវ័យចាស់ដោយសុភមង្គលយ៉ាងដូចម្តេច? ឯកទេសវេជ្ជសាស្រ្តថែរក្សាសុខភាពវ័យចាស់ បណ្ឌិត អរគមល អ៊ីនកុងញាម ពេទ្យឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តសម័យវ័យចាស់ មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 3 បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា យើងទាំងអស់គ្នាអាចដោះស្រាយវ័យចាស់បាន ដោយគ្រាន់តែស្គាល់រាងកាយ និងវិទ្យាសាស្រ្តនៃការពន្យារអាយុ។

ហើយតើយើងអាចដឹងបានយ៉ាងដូចម្តេចថាបានចូលវ័យចាស់?

“ត្រូវដឹងមុនថា ជាធម្មតា ស្ត្រីនឹងចូលវ័យចាស់នៅអាយុប្រហែល 45 ឆ្នាំ ដោយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបន្ថយការផលិតហូមូនភេទ ដែលបណ្តាលឲ្យរដូវស្រ្តីមកមិនទៀងទាត់ មានអាការៈក្តៅភ្លឺៗ ខ្យល់ចេញច្រើន គេងមិនលក់ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ងាយខឹង ការស្រឡាញ់ភេទកាត់បន្ថយ។ នៅពេលរដូវស្រ្តីបញ្ឈប់រយៈពេល 1 ឆ្នាំ នោះគឺបានចូលវ័យចាស់ពេញលេញ។ សម្រាប់បុរស អាការៈភាគច្រើននឹងកើតឡើងយឺតៗ ជាទូទៅចាប់ផ្តើមនៅអាយុជិត 50 ឆ្នាំ។ អាការៈដែលឃើញជាញឹកញាប់គឺ ការស្រឡាញ់ភេទកាត់បន្ថយ ហើយអាចមានអារម្មណ៍ថាកម្លាំង និងភាពធន់ទ្រាំក្នុងការងារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយ ងាយខឹង ងាយធុញទ្រាន់ គេងមិនលក់ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហាត់ប្រាណមិនបានល្អដូចមុន សាច់ដុំបាត់បង់ និងបម្លែងទៅជាផលិតផលខ្លាញ់ច្រើនឡើង”

ហេតុអ្វីបានជាជនវ័យចាស់គេងមិនលក់… នេះគឺដោយសារហូមូនកាត់បន្ថយ

“អាការៈសំខាន់មួយនៃវ័យចាស់គឺ “អាការៈគេងមិនលក់” ដែលកើតមានរហូតដល់ 40 – 60% មានទាំងបែបដែលមិនអាចចូលគេងបាន ឬរយៈពេលគេងកាត់បន្ថយ ឬភ្ញាក់កណ្តាលយប់ហើយមិនអាចគេងបន្តបាន បណ្តាលឲ្យភ្នែកបើករហូតដល់ព្រឹក ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតនៅពេលថ្ងៃ ហើយក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្នែកផ្សេងទៀតផង។ នេះគឺដោយសារតែពេលអាយុកើនឡើង កម្រិតហូមូនប្រភេទផ្សេងៗ រួមមាន ហូមូនភេទ ហូមូនផ្នែកស្រទាប់ខ្នង ក្រូតហូមូន និងសំខាន់បំផុតគឺ ហូមូនមេលាតូនីន នឹងបន្ថយការផលិត ប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវិតនៅខួរក្បាល។ លើសពីនេះហូមូនភេទដែលកាត់បន្ថយធ្វើឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ហើយប៉ះពាល់ដល់ការគេង ដូចជា មានអាការៈក្តៅភ្លឺៗ និងខ្យល់ចេញច្រើននៅពេលយប់ធ្វើឲ្យគេងមិនស្រួល អារម្មណ៍ប្រែប្រួលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងតានតឹងបានងាយ ការបំលែងថាមពលកាត់បន្ថយ ធ្វើឲ្យទម្ងន់កើនឡើង បណ្តាលឲ្យមានការខ្យល់ចេញខ្យល់ចូល និងការបិទផ្លូវដង្ហើមពេលគេងកើនឡើង។ លើសពីនេះ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារមួយចំនួនផ្លាស់ប្តូរ ដូចជា ភេសជ្ជៈអាល់កុល តែ កាហ្វេ ហើយនៅខ្លះអាចមានការកើនឡើងនៃសភាពឈឺសាច់ដុំទូទាំងរាងកាយ ដែលបន្ថែមការលំបាកក្នុងការគេង។ គុណភាពការគេងដែលមិនល្អនេះគឺជាហានិភ័យដែលអាចនាំឲ្យមានជំងឺបេះដូង ស្ករជាតិនៅឈាម និងជំងឺទម្ងន់កើន។”

ហើយតើយើងត្រៀមខ្លួនចូលវ័យចាស់ដោយសុខភាពល្អបានយ៉ាងដូចម្តេច

“ចាប់ផ្តើមពីការផ្លាស់ប្តូរប្រព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ ព្រោះសកម្មភាពខ្លះអាចមានផលប៉ះពាល់ខុសពីមុន នៅពេលរាងកាយមានការផ្លាស់ប្តូរហូមូន ដូចជា ការខ្វះគេង ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេលយូរ គួរតែចូលគេងនៅម៉ោងជាក់លាក់ មិនលើសម៉ោង 22:00 ដើម្បីឲ្យគេងជ្រៅនៅពេលមានការផលិតហូមូនជួសជុលរាងកាយ ហើយគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30-50 នាទីក្នុងមួយដង 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះ គួរបន្ថយសំពាធចិត្ត ព្រោះសំពាធចិត្តជាឧបសគ្គសំខាន់ដែលធ្វើឲ្យអាការៈវ័យចាស់ធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដូចជា ធ្វើការងារចំណូលចិត្ត ធ្វើសមាធិ ឬសម្រាកចិត្តជារបៀបផ្សេងៗ គ្រប់គ្រងដោយម៉ាស្សា ការព្យាបាលតន្ត្រី ឬប្រើប្រាស់ប្រេងក្លិនក្រអូប។ សំខាន់បំផុតគឺគួរញ៉ាំអាហារដែលមានប្រយោជន៍ និងត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។”

ហេតុអ្វីបានជាវ័យចាស់អាចព្យាបាលបានដោយ… វេជ្ជសាស្រ្តពន្យារអាយុ

“ព្រោះវ័យចាស់កើតឡើងពីការផ្លាស់ប្តូរហូមូន ដែលវេជ្ជសាស្រ្តពន្យារអាយុផ្តោតលើការថែទាំដោយការផ្លាស់ប្តូរប្រព្រឹត្តិការណ៍ និងអាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋាន។ អាចមានការត្រួតពិនិត្យឈាមបន្ថែមដើម្បីបំបែកបញ្ហាផ្សេងៗដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានការមិនសមតុល្យនៃហូមូនភេទ និងបណ្តាលឲ្យមានអាការៈវ័យចាស់ឆាប់រហ័ស ឬធ្ងន់ធ្ងរជាងគេគួរតែមាន ដូចជា ការបាត់បង់សមតុល្យហូមូនថៃរ៉យដ៍ ហូមូនផ្នែកស្រទាប់ខ្នង ហូមូនពីផ្នែកខួរក្បាល ឬការខ្វះសារធាតុអាហារ ឬវីតាមីនខ្លះ។ នៅពេលឃើញមូលហេតុបញ្ហា វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងផ្តល់អនុសាសន៍អំពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលគួរតែបានកែប្រែ សារធាតុអាហារដែលគួរបរិភោគបន្ថែម ឬគួរទទួលបានជាវីតាមីនបន្ថែម អាហារខ្លះដែលគួរជៀសវាង រួមទាំងអាចពិចារណាថាការប្រើហូមូនបន្ថែមមានតួនាទីសម្រាប់អ្នកជម្ងឺនីមួយៗឬអត់។”

“ជាទូទៅ អាការៈវ័យចាស់នឹងប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 3 – 5 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែបើអាការៈធ្ងន់ធ្ងរឬយូរអង្វែង អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត សភាពរាងកាយ និងចិត្តវិញ្ញាណ រួមទាំងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញ។ ប្រសិនបើបានព្យាយាមកែប្រែប្រព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ និងអាហារូបត្ថម្ភហើយមិនប្រសើរឡើង គួរទៅពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីពិចារណាការត្រួតពិនិត្យបន្ថែម និងសុំអនុសាសន៍អំពីជម្រើសព្យាបាលផ្សេងៗសម្រាប់អាការៈដែលកំពុងមាន។”

បណ្ឌិត អរគមល អ៊ីនកុងញាម

មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តពន្យារអាយុ

មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 3