ค้นหา...บทความทางการแพทย์

ศูนย์การแพทย์

ปวดคอ บ่า ไหล่ ปัญหาออฟฟิศซินโดรมที่ต้องรีบแก้ ก่อนเสี่ยง “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท”


ปวดคอ บ่า ไหล่ ปัญหาออฟฟิศซินโดรมที่ต้องรีบแก้ ก่อนเสี่ยง “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท”


ในช่วง 25 ปีมานี้ หนุ่มสาววัยทำงานจำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหา “ออฟฟิศซินโดรม” จากอาการปวดคอ หรือปวดต้นคอ โดยสาเหตุอาจมาจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม หรือใช้งานนานเกินไป จนเกิดอาการเกร็งและปวดกล้ามเนื้อตามมาได้ ซึ่งหากปล่อยให้อาการปวดคอเรื้อรังต่อเนื่องนานๆ มากกว่าสัปดาห์ หรือเกิดอาการชา มือและแขนอ่อนแรง เจ็บแปลบที่ไหล่ ก็อาจเพิ่มความรุนแรงไปสู่ “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” ได้นะ!

Neck New Norm รีบปรับพฤติกรรม...เพื่อลดอาการ “ออฟฟิศซินโดรม”

  1. ปรับท่านั่งและการใช้สมาร์ทโฟน
  2. ปัญหาที่พบได้บ่อย คือการเกร็งของกล้ามเนื้อต้นคอจากการเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน หรือการใช้โทรศัพท์ผิดท่า เช่น ก้มหน้าเล่นมือถือจนผิดสรีระ หรือนอนเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน จนก่อให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ทำให้ปวดคอได้

    นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมนานๆ หากเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจัดท่านั่งให้เหมาะสม โดยให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มหน้า

  3. ปรับเปลี่ยนท่านอน ใช้หมอนเพื่อสุขภาพคอ
  4. เพื่อช่วยลดการนอนตกหมอน ลดปัญหาปวดต้นคอจากการนอนผิดท่า ทำให้นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น ควรเลือกใช้หมอนที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไปในระดับเดียวกับศีรษะ หากมีอาการปวดคอมากๆ ควรเลือกใช้หมอนโฟม หรือหมอนเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดคอ หรือนอนตกหมอนบ่อยๆ

  5. ปรับการออกกำลังกาย รู้ขีดจำกัด...ไม่ออกหนักเกินไป
  6. การออกกำลังกายหนักเกินไป หรือหักโหมจนเกินไปก็เป็นสาเหตุของอาการปวดคอได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง หรือการยกน้ำหนัก นอกจากนี้ การวอร์มอัพจะช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

  7. ปรับพฤติกรรมชอบแบกของหนัก
  8. การแบกของหนักไว้บนหลังและไหล่ เช่น การใช้กระเป๋าสะพายที่หนักจนเกินไป ทำให้น้ำหนักกดลงที่ไหล่ เป็นสาเหตุของอาการปวดคอ และกระดูกสันหลังเสื่อมในระยะยาว



ศูนย์ระบบประสาท สมองและไขสันหลัง โรงพยาบาลพญาไท 2
โทร. 0-2467-1111 ต่อ 7451 ,4484


Rate this article : ปวดคอ บ่า ไหล่ ปัญหาออฟฟิศซินโดรมที่ต้องรีบแก้ ก่อนเสี่ยง “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท”

Posted by : Phyathai Hospital

    Review :

แพทย์

ปรึกษาแพทย์ออนไลน์

โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
ข้อมูลส่วนตัวของคุณจะถูกเก็บรักษาไว้เป็นความลับอย่างเข้มงวดเพื่อความเป็นส่วนตัวของคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง