ในช่วง 25 ปีมานี้ หนุ่มสาววัยทำงานจำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหา “ออฟฟิศซินโดรม” จากอาการปวดคอ หรือปวดต้นคอ โดยสาเหตุอาจมาจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม หรือใช้งานนานเกินไป จนเกิดอาการเกร็งและปวดกล้ามเนื้อตามมาได้ ซึ่งหากปล่อยให้อาการปวดคอเรื้อรังต่อเนื่องนานๆ มากกว่าสัปดาห์ หรือเกิดอาการชา มือและแขนอ่อนแรง เจ็บแปลบที่ไหล่ ก็อาจเพิ่มความรุนแรงไปสู่ “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” ได้นะ!
Neck New Norm รีบปรับพฤติกรรม…เพื่อลดอาการ “ออฟฟิศซินโดรม”
- ปรับท่านั่งและการใช้สมาร์ทโฟน
ปัญหาที่พบได้บ่อย คือการเกร็งของกล้ามเนื้อต้นคอจากการเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน หรือการใช้โทรศัพท์ผิดท่า เช่น ก้มหน้าเล่นมือถือจนผิดสรีระ หรือนอนเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน จนก่อให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ทำให้ปวดคอได้
นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมนานๆ หากเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจัดท่านั่งให้เหมาะสม โดยให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มหน้า
- ปรับเปลี่ยนท่านอน ใช้หมอนเพื่อสุขภาพคอ
เพื่อช่วยลดการนอนตกหมอน ลดปัญหาปวดต้นคอจากการนอนผิดท่า ทำให้นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น ควรเลือกใช้หมอนที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไปในระดับเดียวกับศีรษะ หากมีอาการปวดคอมากๆ ควรเลือกใช้หมอนโฟม หรือหมอนเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดคอ หรือนอนตกหมอนบ่อยๆ
- ปรับการออกกำลังกาย รู้ขีดจำกัด…ไม่ออกหนักเกินไป
การออกกำลังกายหนักเกินไป หรือหักโหมจนเกินไปก็เป็นสาเหตุของอาการปวดคอได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง หรือการยกน้ำหนัก นอกจากนี้ การวอร์มอัพจะช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
- ปรับพฤติกรรมชอบแบกของหนัก
การแบกของหนักไว้บนหลังและไหล่ เช่น การใช้กระเป๋าสะพายที่หนักจนเกินไป ทำให้น้ำหนักกดลงที่ไหล่ เป็นสาเหตุของอาการปวดคอ และกระดูกสันหลังเสื่อมในระยะยาว
