โดยปกติแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านจะประสบปัญหาภาวะเครียดตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นภาวะเครียดจากการกลัวการตั้งครรภ์ ความกังวลเรื่องการตั้งครรภ์ต่างๆ สุขภาพของทารกในครรภ์ หรือสุขภาพของตนเอง ภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์ การคลอดบุตรหรือหลังคลอดบุตร และเพื่อให้คุณแม่มีอารมณ์ จิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียด นี่คือข้อควรปฏิบัติที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้!
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อคุณแม่นอนหลับในตอนกลางคืนไม่เพียงพอ แนะนำให้นอนกลางวันเพิ่มเติมก็จะทำให้การนอนหลับของคุณแม่ดีมากขึ้น
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย อยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเท หรือการอาบน้ำก็ทำให้สบายเนื้อสบายตัว ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดี
- เตรียมของใช้สำหรับลูกน้อย พบปะพูดคุยกับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดเห็น การแชร์ประสบการณ์ต่างๆ ได้พูดคุยกับคนอื่นบ้างก็ทำให้ลดความกังวลของคุณแม่ได้อีกด้วย
- ดูหนังที่ชื่นชอบ และเป็นหนังที่ดูแล้วอารมณ์ดี รู้สึกสนุก หัวเราะ มีความสุขที่ดู เลี่ยงการดูหนังประเภทฆาตกรโรคจิต หนังเศร้า ที่จะทำให้เครียด ทำให้จิตใจหดหู่มากขึ้น
- เมื่อพบว่าร่างกายทรุดโทรมมากขึ้น ผิวแห้ง กระด้าง ผมร่วง คุณแม่ผ่อนคลายความเครียดโดยการตัดผม ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดสารเคมีบำรุงผิว
- เปลี่ยนบรรยากาศไปเที่ยวตามสถานที่ธรรมชาติ สภาพแวดล้อมใหม่ๆ เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ ก็จะช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดีแนะนำในช่วงไตรมาสที่ 2 จะปลอดภัยขึ้นเมื่อคุณแม่เดินทางท่องเที่ยว
- วางแผนการตลอด การเลี้ยงดูบุตร และแผนทางการเงิน เพื่อผ่อนคลายความเครียดและยังเป็นการวางแผน รับมือในอนาคตอีกด้วย
พญ. ธาริณี ลำลึก
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์
ศูนย์สุขภาพหญิง โรงพยาบาลพญาไท 2
