ដូចដែលគេដឹងថា “ជំងឺទឹកនោមផ្អែម” គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺបន្ថែមជាច្រើន ហើយមូលហេតុសំខាន់ៗដែលធ្វើឲ្យកម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់ឬទាបពេក គឺជាអាកប្បកិរិយាជីវិតរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្ទាល់។ ដូច្នេះនរណាម្នាក់មានមនុស្សចាស់នៅក្នុងផ្ទះជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយត្រូវថែរក្សាកម្រិតស្ករឲ្យមិនខ្ពស់ពេក សូមសាកល្បងអនុវត្តតាមច្បាប់ Do’s and Don’t នេះ។
Do’s
- ហាត់ប្រាណ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដែលនឹងទៅជាប់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ជួយឲ្យសរសៃឈាមមិនតូចតាច់ ប៉ុន្តែបើចង់ឲ្យការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវហាត់ប្រាណមួយដងយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៥ ថ្ងៃ ហើយមិនត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- បរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតង
បន្លែស្លឹកបៃតងជួយគ្រប់គ្រងស្ករនិងអ៊ីនស៊ុលីននៅក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថិរភាព ជួយពន្យារពេលការស្រូបយកស្ករនិងក្លុយកូសឲ្យយឺតជាងមុន មិនឲ្យបញ្ចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងលឿនពេក។
- កាត់បន្ថយអាហារដែលផលិតពីម្សៅស្ករត្រង់
មានការស្រាវជ្រាវនៅអាមេរិកបានរកឃើញថា ការបរិភោគបាយស្ករត្រង់ដែលយើងបរិភោគរៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនហានិភ័យក្នុងការជួបប្រទះជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសបាយហូមម៉ាលីនិងបាយជូរដោយសារតែមានតម្លៃសន្ទស្សន៍ស្ករខ្ពស់ សូមសាកល្បងប្ដូរទៅបាយស្រូវពណ៌ត្នោត បាយស្រូវពណ៌ត្នោតក្រហម ឬបាយរ៉ាយស៍ប៊ឺរី ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាង។
- ប្រយ័ត្នខ្លួនឲ្យមិនមានរបួស
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឲ្យរបួសព្យាបាលយឺត ពីព្រោះឈាមដែលជួយសម្រួលឬផ្គត់ផ្គង់សារធាតុទៅកាន់របួសមានតិច។ ដូច្នេះគួរប្រុងប្រយ័ត្នការកើតរបួសជាងមនុស្សធម្មតា ជាពិសេសរបួសនៅជើង ព្រោះមានឱកាសព្យាបាលយឺតបំផុត ហើយបើទុករយៈពេលយូរ អាចបង្ករជាការឆ្លងមេរោគរួមបាន។
- បរិភោគថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយថ្នាំគឺជាការព្យាបាលមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែបើមនុស្សខ្លះបរិភោគថ្នាំហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាព នោះមានការចាក់អ៊ីនស៊ុលីនដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយជំងឺបន្ថែមផ្សេងៗ ប៉ុន្តែទាំងនេះត្រូវនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យ និងការបញ្ជាទិញថ្នាំពីគ្រូពេទ្យតែប៉ុណ្ណោះ។
Don’t
- កុំបរិភោគម្ហូបផ្អែមដែលឆ្ងាញ់
ថុងយីប ថុងហយ ធ្វយថុង ទឹកកូក ប៉េបស៊ី តែ កាហ្វេ ល។ កុំបរិភោគដោយមិនគិតគូរ គួរត្រូវកាត់បន្ថយ បោះបង់ ព្រោះយើងដឹងល្អថាអាហារទាំងនេះមានស្ករច្រើនណាស់ ជាពិសេសបរិភោគអាហារដែលបន្ថែមស្ករចូលទៅក្នុងឈាមទៀត នោះជំងឺនឹងកើតឡើងវិញ និងធ្វើឲ្យមានជំងឺបន្ថែមបានងាយ។
- បោះបង់ការជក់បារីនិងស្រា
សារធាតុខ្លះនៅក្នុងបារីធ្វើឲ្យសរសៃឈាមមានឱកាសតូចតាច់បន្ថែម ធ្វើឲ្យឈាមទៅផ្គត់ផ្គង់បេះដូងមិនគ្រប់គ្រាន់ ខ្វះអុកស៊ីសែន អាចបណ្តាលឲ្យបេះដូងរលាកភ្លាមៗបាន ការជក់បារីក៏បន្ថែមហានិភ័យជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលឡើងដល់ ៣.៥% ការផឹកស្រាក៏ដូចគ្នា នឹងធ្វើឲ្យជំងឺបន្ថែមដែលជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើតឡើងវិញបានងាយ។
