จากปัญหาโควิด 19 ทำให้คนส่วนใหญ่ได้รู้ว่า ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเท่านั้นที่สำคัญในการช่วยให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัส แต่การดูแลตัวเอง เสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง ก็สำคัญไม่แพ้กัน ทำให้คนจำนวนมากหันมาใส่ใจเรื่องการเสริมภูมิต้านทานด้วยการเลือกทานอาหารและหันมาออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งการเลือกทานอาหารที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานนั้น เราต้องรู้ก่อนว่า...ร่างกายต้องการเสริมในด้านไหน โปรแกรมการตรวจภูมิต้านทานจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้คุณรู้คำตอบ!
ภูมิต้านทานดีหรือต่ำไป รู้ได้ด้วยการตรวจ!
การตรวจภูมิต้านทาน ทำได้โดย การตรวจระดับฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนความเครียดและโกรธฮอร์โมน การตรวจระดับวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ อาจตรวจแบคทีเรียภายในลำไส้ ตรวจสารสื่อประสาท เมื่อทราบผลตรวจ แพทย์จะเลือกแนวทางเสริมภูมิต้านทานตามความเหมาะสม เช่น การให้วิตามินและสารอาหารที่ขาดแบบเฉพาะบุคคลโดยพิจารณาจากผลตรวจต่างๆ ร่วมกับสภาพร่างกายของคนไข้ โดยปริมาณที่ควรได้รับจะเป็นไปตามความเหมาะสมของแต่ละคน ร่วมกับแนะนำถึงวิธีการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างเหมาะสม
เสริมภูมิต้านทานด้วยตนเอง...ทำได้ด้วยวิธีเหล่านี้
- ทานอาหารที่มีวิตามินซี (Vitamin C) เน้นที่มีวิตามินซีสูง เช่น การทานผักอย่าง บร็อกโคลี่ ผักคะน้า ผักปวยเล้ง รวมถึงการทานผลไม้ อย่าง ส้ม ฝรั่ง ผลไม้ตระกูลเบอรี่
- ทานอาหารที่มีซิงค์ (Zinc) หรือสังกะสี เช่น ถั่ว ธัญพืช เนื้อสัตว์ ตับ เป็นต้น
- ทานอาหารกลุ่มที่มีพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) เช่น เห็ด หัวหอม กระเทียม กล้วย ผลไม้ตระกูลเบอรี่
- ทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ซึ่งพบได้ใน นมเปรี้ยว กิมจิ นัตโตะ เป็นต้น
- วิตามินดี (Vitamin D) รับวิตามินดีอย่างเพียงพอได้ด้วยการให้ร่างกายโดนรับแสงแดดอย่างเหมาะสม
- การนอนหลับที่ดี
- หลีกเลี่ยงความเครียด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การมีภูมิต้านทานที่ดี จะเป็นป้อมปราการสำคัญที่ปกป้องคุณจากสิ่งแปลกปลอมที่รุกล้ำเข้าสู่ร่างกาย เราจึงควรใส่ใจดูแลให้ภูมิต้านทานดีอยู่เสมอ ซึ่งการตรวจเช็กภูมิต้านไม่เพียงช่วยให้เรารู้ถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ แต่ยังช่วยให้รู้ถึงแนวทางการปรับพฤติกรรม เพื่อการมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม
แพทย์หญิงวริศรา รุทระวณิช
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาตร์ป้องกัน
พรีเมียร์ไลฟ์เซ็นเตอร์ รพ. พญาไท 2
(Premier Life Center Phyathai2)
โทร 02-617-2444 ต่อ 3857 หรือ 0065-517-1889
นัดหมายแพทย์
แพทย์
