Constipation PTP

一般の人は便秘の問題に悩まされることが多く、身体や心に影響を及ぼします。ある人はイライラして不快に感じ、ある人は腹部の張りや不快感を感じ、ある人は食欲不振や不眠、集中力の欠如で学業や仕事に支障をきたすこともあります。したがって、便秘の問題は生活の質にかなり影響を与えます。
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<h2>便秘の原因は何ですか</h2>
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<li>便秘の症状は年齢とともに増加します。年を取るほど便秘の可能性が高くなります。</li>
<li>喫煙による便秘</li>
<li>糖尿病、高脂血症、高コレステロール血症、高血圧、肥満などの持病による便秘</li>
<li>運動不足も便秘の原因になります。</li>
<li>食物繊維の少ない食事や水分摂取不足</li>
<li>ストレスやうつ状態</li>
<li>腸の一部の疾患</li>
</ul>
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<h2>慢性的な便秘の場合はどうすればよいか</h2>
まずは便秘の原因を特定する必要があります。例えば、水分摂取が不足しているか、食物繊維を含む野菜や果物の摂取が不足しているかなどです。
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<li>1食につき少なくとも生野菜を両手一杯分食べることを推奨します。</li>
<li>加熱した野菜は1食につき片手一杯分、果物は1日15口分</li>
<li>便秘を引き起こす可能性のある一部の薬（カルシウム錠など）を避ける</li>
<li>適度に体を動かすこと。動かずに座ったり寝たりしていると便秘になりやすいです。少なくとも1日30分の運動が望ましく、運動は腸の動きを促進するだけでなく、ストレスやイライラ、うつ病の軽減にも役立ちます。ストレスが増えると腸の働きが悪くなり、便秘が悪化します。</li>
<li>食習慣の改善。各食事に野菜を取り入れ、揚げ物ばかり（豚肉の揚げ物、鶏肉の揚げ物など）を食べるのを避けるか、果物や穀物を増やすことで排便を促進します。</li>
</ul>
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便秘薬はタイ人に最もよく使われている薬の一つです。市販の便秘薬の多くは大腸の動きを刺激して通常よりも強く収縮させ、排便を促します。しかし長期間頻繁に使用すると大腸が弛緩し、自分で収縮できなくなり、便秘薬を使わなければ排便できなくなります。
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<h2>Up &amp; Down 運動の時間です</h2>
運動は体の各部分を動かし、胃や腸の動きを良くします。食べ物を摂取した際に、食べ物がスムーズに通過しやすくなります。これに対し、一日中座りっぱなしで仕事をしている人は腸が動かず、食べかすが滞留して固まり、便秘を引き起こしやすくなります。

一般の人は便秘の問題に悩まされることがよくあり、身体や心に影響を及ぼします。ある人はイライラして不快に感じ、ある人は腹部の張りや不快感を感じます。

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便秘は思ったより深刻な問題です。

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