頭痛は誰もが経験する症状であり、痛みの程度は様々です。ここでは、深刻ではない頭痛症状に限定して話しますが、それでも私たちに苦痛をもたらします。多くの場合、私たちが直面する行動や環境が原因です。以下の通りです。
- 画面依存の生活 多くの人がコンピューターの画面の前で仕事をするため、長時間画面を見つめることで目が疲れ、画像の調整に目が過度に働きます。目の疲れから頭痛が起こり、時には緊張感が生じ、眼窩の痛みを引き起こします。時間が経つと額の緊張痛が現れ、時には首の付け根まで痛みが広がることもあります。また、キーボードの位置が不適切であることも頭痛や肩こりを悪化させる要因となります。対処法は以下の通りです。
- 肘に合ったコンピューターデスクを選ぶ 腕の前腕部分が床と平行に置けるようにし、キーボードを押しやすくします。椅子は足が床にしっかりつく高さに調整し、背もたれがあればさらに良いです。小さなクッションを背中に当てると、長時間座っても快適になります。
- 定期的にコンピューター作業を休憩する 仕事に支障が出るほどではなく、1時間ごとに休憩を取るだけで、凝り固まった目の疲れを和らげることができます。
- 気候 タイは熱帯の国であり、日々の暑さのレベルも様々です。頭痛は簡単に起こりやすいため、暑い気候にさらされるのを避け、こまめに水分を摂って体温を下げることが重要です。
- 脱水症状 頭痛、疲労、やる気の低下、イライラの主な原因です。この状態は十分な休息不足とも関連しています。頭痛が起こる時は、学業や仕事に没頭しすぎている、運動不足、ストレスが多い、不適切な姿勢で座ったり立ったりしていることが多いです。首や頭の周りの筋肉が緊張し、痛みを感じることがあります。中には首や肩の痛みを伴う人もいます。
- 睡眠不足または過剰な睡眠 多くの人は長く寝れば良いと思いがちですが、過剰な睡眠も頭痛の原因になります。週末や休日に長く寝て遅く起きることを望む人もいますが、1日に9時間以上寝ると、起きた時に逆に寝不足のように感じることがあります。適切な睡眠時間は6.5～9時間です。
- 特定の食べ物 特に女性に人気のチョコレートや、発酵食品（例：クイッティアオ、ソムタムプー・プラーラー、漬物など）は味は美味しいですが、頭痛の原因になることがあります。食習慣を見直し、玄米、胚芽米、穀物、ナッツ、豆乳、緑色野菜、海魚など脳を養う食べ物を摂ることで、頭痛の症状を軽減できます。
