อาการปวดศีรษะเป็นอาการที่ทุกคนต่างเคยเจอ ไม่ว่าจะปวดมาก ปวดน้อย ในที่นี่เราจะพูดถึงเฉพาะในกลุ่มอาการปวดศีรษะแบบไม่ร้ายแรง แต่กลับสร้างความทรมานให้เราได้ ซึ่งส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมที่เราเผชิญอยู่ ดังนี้
- ชีวิตติดจอ ด้วยลักษณะงานที่หลายๆ คนต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ การจ้องจอคอมพิวเตอร์นานๆ สายตาเราต้องทำงานหนักในการปรับจูนภาพ อาการปวดศีรษะจึงเกิดขึ้นเนื่องจากตาล้า บางครั้งมีการตึงตัว ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการปวดที่เบ้าตา พอเวลานานเข้าจะมีการปวดตึงที่หน้าผาก บางครั้งปวดลามไปจนถึงต้นคอได้ และประจวบกับตำแหน่งของคีย์บอร์ดวางที่ไม่ถูกสุขลักษณะก็ยิ่งเป็นตัวกระตุ้นให้คุณทั้งปวดศีรษะ ปวดไหล่ไปพร้อมๆ กัน วิธีแก้คือ
- เลือกโต๊ะคอมพิวเตอร์ ให้พอดีกับข้อศอก โดยแขนท่อนปลายสามารถวางในแนวขนานกับพื้นได้เพื่อกดแป้นคีย์บอร์ดได้ถนัด ส่วนเก้าอี้ควรปรับความสูงให้อยู่ในระดับที่สามารถวางเท้าราบกับพื้น ถ้ามีพนักพิงจะยิ่งดี อาจหาหมอนเล็กๆ รองส่วนหลัง จะช่วยให้นั่งนานๆ ได้สบายขึ้น
- พักการทำงานจากจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะ ๆ แต่ไม่ต้องถึงขนาดให้เสียการเสียงาน เพียงทุกชั่วโมงก็พอ เพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการเพ่งจ้อง
- สภาพอากาศ ด้วยประเทศไทยเป็นเมืองร้อน ยิ่งในแต่ละวันร้อนได้หลายระดับ อาการปวดศีรษะจึงถามหาได้ง่ายๆ ควรหลักเลี่ยงการเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อนระอุ และจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อลดระดับอุณหภูมิในร่างกาย
- ร่างกายขาดน้ำ ถือเป็นปัจจัยหลักในการเกิดอาการปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ขาดแรงจูงใจ ไม่มีอารมณ์ทำงาน หงุดหงิด ซึ่งภาวะนี้เกี่ยวเนื่องไปถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอ ในช่วงเวลาที่คุณปวดศีรษะอาจเป็นช่วงเวลาที่คุณกำลังคร่ำเคร่งกับการเรียน การทำงานที่มากเกินไป ไม่มีออกกำลังกาย เครียดง่าย รวมทั้งการนั่ง ยืนผิดสุขลักษณะ โดยจะปวดตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ และรอบศีรษะ บางคนอาจมีอาการปวดคอ และไหล่ร่วมด้วย
- นอนน้อย หรือนอนเยอะเกินไป ส่วนใหญ่มักเข้าใจว่านอนเยอะๆ แล้วจะดี แต่การนอนเยอะจนเกินความพอดีสามารถส่งผลให้ปวดหัวได้เหมือนกัน บางคนจะคิดว่าเสาร์ อาทิตย์ วันหยุดขอนอนนานๆตื่นสายๆ สักนิดเถอะ ความจริงแล้วหากเรานอนเกินวันละ 9 ชั่วโมง พอตื่นขึ้นมาจะรู้สึกว่าเหมือนนอนไม่พอ ส่วนการนอนที่พอดีคือ 6.5-9 ชั่วโมง
- อาหารบางชนิด โดยเฉพาะของโปรดของสาวๆ อย่างช็อคโกแลต อาหารหมักดอง เช่น ขนมจีน ส้มตำปู-ปลาร้า ผลไม้ดอง แม้รสชาติจะอร่อยแซบเว่อร์ แต่ผลพวงที่ตามมาก็แซบไม่แพ้กัน ควรปรับเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหาร หันมาทานอาหารบำรุงสมอง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง นมถั่วเหลือง ผักสีเขียว ปลาทะเล ก็จะช่วยให้อาการปวดศีรษะของคุณลดน้อยถอยลง
