ทุกวันนี้เราอยู่ในยุคที่มีทุกสิ่งพร้อมรองรับ อำนวยความสะดวกสบายให้แก่เรา เช่น ไม่เดินขึ้นบันได เพราะมีลิฟต์ หรือบันไดเลื่อน ไม่ต้องเดินไปหน้าปากซอยเพราะมีมอเตอร์ไซค์รับจ้าง แถมท้ายด้วยเทคโนโลยีการสื่อสาร ที่ทำให้ติดต่อโลกภายนอกได้โดยที่ไม่ต้องออกไปหา ดังนั้น หลายคนจึงเลือกใช้ชีวิตอยู่หน้าจอ ทั้งคอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน แทนการขยับเขยื้อนร่างกาย แต่ผลก็คือทำให้เรามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มสูงขึ้น จากสาเหตุที่สำคัญคือการขาดการออกกำลังกายนั่นเอง
สาเหตุสำคัญของโรคหัวใจมาจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง อาทิ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ซึ่งส่งผลต่อไปยังระบบการไหลเวียนโลหิตในร่างกายที่มีหัวใจเป็นกลจักรสำคัญ ในผู้ป่วยที่เป็นเบาหวาน คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์สูง การออกกำลังกายสามารถทำให้ระดับน้ำตาล และไขมันในเลือดลดลงได้ด้วย
การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินเร็วๆ หรือทำงานบ้าน นับเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้าให้เป็นประโยชน์ต่อหัวใจด้วยก็ต้องเพิ่มสมรรถภาพของปอดและหัวใจด้วยการออกกำลังกายที่มากขึ้น และสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยให้ระยะเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20-30นาที สิ่งสำคัญที่สุดคือระหว่างการออกกำลังกายต้องให้หัวใจหรือชีพจรเต้นอยู่ในช่วงชีพจรเป้าหมายซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตร
- ชีพจรสูงสุด (Maximum heart rate) = 220-อายุ (เป็นปี)
- ชีพจรเป้าหมาย (Target heart rate) = ร้อยละ 60-70% ของชีพจรสูงสุด
ขั้นตอนการจับชีพจรก็สามารถทำได้ง่ายๆ คือ การจับบริเวณข้อมือประมาณ 15 วินาที แล้วคูณด้วย 4 โดยทำเป็นระยะระหว่างการออกกำลังกาย (ปัจจุบันมีอุปกรณ์การจับชีพจรแบบที่เป็นนาฬิกาข้อมือ)
