หลังอยู่ในสถานที่มืดเป็นเวลานาน...ควรปรับการทำงานของดวงตาอย่างไร?

เมื่อดวงตาต้องอยู่ในที่มืดนานๆ หรือที่มีแสงน้อยเป็นเวลานาน ส่งผลให้การปรับตัวของเซลล์จอประสาทตาทำงานได้ช้าลง..เมื่อกลับมาเจอกับแสงจ้าอีกครั้ง จึงจำเป็นต้องค่อยๆ ใช้เวลาในการปรับตัวของเซลล์จอประสาทตา โดยเริ่มจากค่อยๆ ให้ดวงตาเจอแสงอ่อนๆ ก่อนในช่วง 1 สัปดาห์แรก แล้วค่อยเพิ่มความสว่างของแสงให้มากขึ้น..จนสามารถมองเห็นได้ปกติ ซึ่งการปรับตัวของเซลล์จอประสาทตาของแต่ละคนจะปรับตัวได้ดีแตกต่างกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ…

1. สุขภาพและความแข็งแรงของดวงตาแต่ละคน แต่ละช่วงวัยจะไม่เหมือนกัน เนื่องจากคนที่อายุน้อยจะปรับตัวต่อแสงได้ดีกว่าอายุมาก เพราะเซลล์ของจอประสาทตายังไม่เสื่อมมาก
2. หากมีภาวะติดเชื้อหรือขาดสารอาหาร, ขาดน้ำ จะทำให้การปรับตัวของเซลล์จอประสาทตาช้าลง จำเป็นต้องใช้เวลาฟื้นฟูมากกว่าปกติ

สำหรับการดูแลเบื้องต้นควรใส่แว่นกันแดดหรือใส่หมวก ร่วมกับอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่สลัวๆ ก่อน และค่อยๆ เพิ่มความสว่างของแสงมากขึ้นตามลำดับ เท่าที่จอประสาทตาแต่ละคนจะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับแสงได้

ข้อแนะนำหลังจากที่อยู่ในความมืดเป็นเวลานาน

1. งดการใช้สายตาในการอ่านหนังสือ งดดูคอมพิวเตอร์ งดดูโทรศัพท์ เป็นเวลาอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์
2. งดการมองแสงแดดและแสงไฟจ้าๆ อย่างน้อย 2 สัปดาห์
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 8 ชั่วโมง
4. รับประทานอาหารและผลไม้ที่ให้วิตามินกับจอประสาทตา เช่น ผักใบเขียว, ไข่แดง, ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่, อัลมอนด์, แครอท, ปลาที่มีไขมันสูง เป็นต้น และทานน้ำมาก ๆ เพื่อให้เซลล์จอประสาทตาปรับตัวให้เร็วขึ้น

พญ. อารดา มกรพงศ์

จักษุแพทย์เฉพาะทางด้านจอประสาทตา

ศูนย์ตา โรงพยาบาลพญาไท 2